Odborné studie pojednávající o stresu a duševní hygieně upozorňují na to, že zátěžové období, jako to co právě prožíváme, má na lidský organismus celou řadu následků. Jak se z toho všeho nezbláznit a vyjít zocelenější a silnější?
“Přestože krizové životní situace potenciálně představují rizikové faktory pro vznik a rozvoj poruch zdraví, jejich překonání a vyřešení posiluje osobnost jedince a akceleruje proces zrání (Vymětal, 2003). Zvládání stresových situací spočívá ve snaze přímo změnit ohrožující podmínky nebo ve snaze změnit hodnocení těchto podmínek.”
Co to v praxi znamená? Abychom se z toho všeho nezbláznili, je třeba učinit praktické kroky a především se nehroutit. Jde jen o dočasný stav. Brzy přijde doba, kdy budeme opět moci normálně fungovat, a na to je vždy potřeba myslet. Celý náš tzv. mindset by se měl přeorientovat z “ všechno je špatně, ach bože, co já si počnu” na “bude to opět brzy dobré, já to zvládnu”.
Odborníci se shodují na několika faktorech, jejichž dodržování má na jedince pod psychickou zátěží pozitivní vliv.
zdroj: http://www.benepal.cz/files/project_2_file/DUSEVNI-HYGIENA.PDF
Teď, když trávíte chvíle jen doma, máte čas a prostor vyzkoušet jídla a recepty, na které jste předtím třeba neměli čas. Buďte pečliví. Dejte si ovoce a zeleninu podle sezóny. Vaše tělo vám to jistě vrátí.
Seznam březnových potravin
Seznam dubnových potravin
Seznam květnových potravin
zdroj: https://sezonka.cz/
Spánek je balzám na duši. Kdo do teď málo spal, homeoffice vám to jistě dovolí dospat. Prospěte se pořádně, ať máte na jaro hodně energie. Kvalitní spánek je individuální, spěte dostatečně, ale zase ne moc.
Jak dlouho by měl člověk spát?
Novorozenci | 0-3 měsíce | 14-17 hodin každý den |
Kojenci | 4-11 měsíců | 12–15 hodin |
Batole | 1–2 roky | 11–14 hodin |
Předškoláci | 3-5 let | 10-13 hodin |
Děti školního věku | 6-13 let | 9-11 hodin |
Teenageři | 14-17 let | 8-10 hodin |
Mladší dospělí | 18-25 let | 7-9 hodin |
Dospělí | 26–64 let | 7–9 hodin |
Starší dospělí | věk 65+ | 7-8 hodin |
S pohybem jsou úzce spjaty všechny funkce lidského těla. Vondruška a Barták (1999) shrnuli pozitivní přínos z pravidelné pohybové aktivity následovně: jde o stimulaci a produkci endorfinů v mozku (dobrá nálada, lepší snášenlivost bolesti), zvýšení duševního potenciálu, uvolnění svalového napětí a odstranění záporných emocí, úprava biochemických hodnot tuků v krvi, prevence úbytku vápníku z kostí, zpevnění vazů a svalů a v neposlední řadě třeba zpomalení procesu stárnutí.
Na webu nevypusťduši.cz proto doporučují alespoň 5x týdně 30 min fyzické aktivity denně. Než se pustíte do náročných posilovacích tréninku, začněte zlehka. Na jógu nepotřebujete téměř žádné pomůcky, vystačíte si s podložkou, ručníkem nebo koberečkem. Doporučuji kanál Yoga With Adriene, začít můžete i 10min rozcvičkou Wake Up Yoga. Věřte, že i děti se rády zapojí!
Na Facebooku najdete také celou řadu živých streamů, které vás budou motivovat k praxi jako ve studiu. Zkuste mrknout třeba na online lekce studia YOGAME!
Jednou ze zásad duševní hygieny je i rozptýlení se od stresových faktorů. Provádění činností, jež člověka baví a zároveň zaměstnají mysl, vede ke zvýšení pocitu kompetentnosti ovlivňovat průběh událostí. Mít všechno tzv. pevně v rukou. To nám dodá pocit jistoty a uklidnění. Pokud totiž dlouhodobě ztrácíme nad věcmi kontrolu, dochází k frustraci a deprivaci.
Jste doma celá rodina? Nepodceňujte staré dobré prověřené hry. Pexeso taky může být dobrým trénink na paměť. Šachy se hrají už staletí. Ale jsou i nové logické a zábavné hry pro celou partu nebo rodinu, např. Ubongo nebo Kapla stavebnice.
Rok se s rokem sešel a zase je tu leden. V loňském roce jsme zažili spoustu zážitků, dobrých i špatných. Ze...
Další rok za námi. Uteklo to jako voda, ale rok 2023 je tu. Potřebujete trochu motivace nebo jen dávku insp...
Letos o Vánocích podporujeme lokální tvůrce, a tak jsme dali dohromady seznam značek, které si určitě zaslo...
Pokud sis doteď myslel(a), že mini fotky jsou dobré možná tak do peněženky nebo do malého fotoalba, tak jsi...
Do našeho fotolabu Vyvolej.to právě hledáme kolegu/kolegyni na sezónní výpomoc. Přidáš se k nám?
Chtěl(a) bys letos pojmout adventní kalendář trochu netradičně? Tak vyzkoušej náš kalendář na lednici, kde ...